博士有成

一、护眼型睡眠：给眼睛 “充电修复”

• 睡眠时长要求：学龄前儿童每天需保证 10 - 13 小时睡眠，学龄儿童每天需 9 - 11 小时睡眠。充足的睡眠能让睫状肌、眼外肌等眼部肌肉彻底放松，缓解白天用眼带来的疲劳。比如小学生每天晚上 9 点前入睡，保证至少 10 小时睡眠，为眼睛的修复提供充足时间。
• 睡眠阶段质量：深度睡眠阶段是眼部修复的关键期，家长要帮助孩子建立良好的睡眠习惯，减少入睡时的干扰，如避免睡前使用电子产品、营造安静的睡眠环境，让孩子尽快进入深度睡眠，提升眼部修复效果。

二、睡眠中的视力 “隐形威胁”

• 睡眠环境光线：睡觉时房间要保持完全黑暗，避免夜灯或外界光线的干扰。长期在有光线的环境中睡眠，会影响眼部的正常代谢，增加近视风险。家长可选择遮光性好的窗帘，确保孩子在黑暗环境中睡眠。
• 睡眠姿势不当：孩子睡觉时长期偏向一侧或蒙头睡，可能会对眼部造成压迫，影响眼部血液循环。家长要注意观察孩子的睡眠姿势，及时纠正不良姿势，保证眼部血液循环通畅。

三、睡眠护眼的 “科学规划” 与 “习惯养成”

1. 每日睡眠节律示例
   • 学龄前儿童：每天固定时间入睡和起床，如晚上 8 点入睡，早上 7 点起床，形成规律的睡眠节律，让身体和眼睛都能在固定时间进入修复状态。
   • 学龄儿童：晚上 9 点前入睡，早上 6 点半起床，保证在上学期间也能有充足的睡眠，避免因睡眠不足导致白天用眼疲劳。
2. 睡眠护眼小习惯培养
   • 睡前进行眼部热敷，用温毛巾敷眼 5 - 10 分钟，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，帮助孩子更好地进入睡眠。
   • 家长和孩子一起制定睡眠时间表，孩子完成后可给予小奖励，如贴星星贴纸，累计一定数量可兑换小礼物，激发孩子养成良好睡眠习惯的积极性。